پیشنهاد ویمگزسبک زندگی

علت بی خوابی یا پرخوابی چیست؟ + راه های درمان

درمان بی خوابی و پرخوابی

بی خوابی یا پرخوابی؛ خواب سبُک یا مشکل در به خواب رفتن می تواند علل متعددی داشته باشد

 

درمان بی خوابی

مانند: افسردگی، سندرم پاهای بی قرار، مور مور شدن پا موقع خوابیدن

، مشکلات تنفسی مثل خر خر کردن و نفس زدن در خواب؛ یا مصرف داروهای کافئین دار،

معمولا این مشکلات درمان های دارویی مربوط به خود را همراه دارند؛

خوب است به عادات خوابی تان بیشتر توجه کنید.

آیا شما هم این عادات را دارید؟

برای تشخیص مشکل با پزشک و روانشناس مشورت کنید؛

اما اگر هیچ کدام از موارد بالا در شما نیست؛

احتمالا عادات خواب شما غلط است.

همه افراد ساعت بیولوژیک‌در مغز خود دارند که به تنظیم شدن ساعت خواب و بیداری کمک‌می کند؛

ولی زیاد دقیق نیست و به راحتی به هم میریزد؛

کافی است یک شب یک ساعت دیر تر از معمول بخوابید؛

و فردا دیر تر بیدار شوید و دوباره شب یک ساعت دیرتر بخوابید و صبح خواب کمتری داشتید و

دیر تر بیدار میشوید و اگر فردای آن روز باید صبح زود بیدتر شوید؛

عوامل بی خوابی

 

خوابتان کم بوده و خواب آلود می شوید؛

به دلیل کم دقتی ساعت بیولوژیک‌لازم است این ساعت هر روز تنظیم شود.

یکی از بهترین راه برای تنظیم هر روزه ی ساعت بیولوژیک؛

بیدار شدن در یک ساعت مشخص است؛

حتی روزهای تعطیل و حتی موقعی که یک شب دیرتر از معمول خوابیده اید،

اجازه ندهید بی خوابی موقتی ساعت بیولوژیک خوابتان را بهم بریزد.

شاید ظاهرا چند ساعت صبح بیشتر بخوابید،

جبران خواب شب باشد اما این باعث بهم ریختگی ساعت بیولوژیک تان می شود

از دیگر راه های تنظیم خواب؛ این است که سایر فعالیت های خود را در تخت خواب انجام ندهید “فقط بخوابید”

درس خواندن؛ غذا خوردن؛

دراز کشیدن و استراحت بدون خواب و … همه باید در جایی غیر از تخت خواب انجام شود.

اجازه ندهید تخت خواب تداعی کننده رفتار و موقعیت های دیگری غیر از خوابیدن برای شما شود.

اگر حدودا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از ماندن در تخت خواب؛ خوابتان نبرد؛

بلند شویدو تا زمانی که مجدد احساس خواب آلودگی نکرده اید به تخت خواب برنگردید.

در این فاصله می توانید قدم بزنید ،

کتاب بخوانید و یا سایر فعالیت های آرام ،

بدون هیجان و فعالیت ذهنی زیاد را انجام دهید تا مجدد احساس خواب آلودگی کنید و بعد به تخت برگردید .

درمان بی خوابی

و در آخر توجه کنید که محیط خوابتان نسبتاًخنک، تاریک ، آرام‌، تمیز و منظم باشد.

نور و روشنایی زیاد موجب فعالیت مغز شما و مانع خواب عمیق و راحت می شود؛

در طول روز فعالیت جسمی و ورزش کنید و همچنین دقت‌کنید اگر به کافئین حساس هستید

از غروب آفتاب به بعد از خوردن آن خود داری کنید و

از خوردن غذاهای سنگین و زیاد قبل از خواب نیز خوداری کنید اما دقت کنید گرسنه هم به رخت خواب نروید .

و در نهایت اگر بازهم با این روش ها ساعات خوابتان بهتر نشد؛ به پزشک و یا روانشناس تان مراجعه کنید.

در ویمگز بخوانید :  تعبیرخواب ابن سیرین امام صادق و یوسف پیامبر(مگس)
به این مطلب امتیاز دهید :
( رای: 0 امتیاز: 0 )

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.