سلامت

درد عضلانی ، علل و راه‌های درمان آن چیست

علت اصلی گرفتگی و اسپاسم عضلات بدن که بسیار دردناک و غیرقابل کنترل است، مشخص نیست با این حال علت‌هایی از جمله فعالیت بیش از حد عضله، کمبود آب، ضعف جسمی، کمبود تغذیه و بلند کردن وزن بیش از حد یا آسیب دیدگی عضلانی ناشی از ورزش و … را برای آن برمی شمارند . عضله پشت ران و کف پا، بسیار مستعد گرفتگی است. درد در عضله می توانند رباط ها، تاندون ها و نیام (فاسیا) را درگیر کنند و قسمت وسیع تری را دچار درد کنند . در اغلب موارد، گرفتگی عضله به خودی خود خوب می‌شود، اما برای کاهش دادن درد و بهبود سریع آن می‌توان از درمان‌های خانگی استفاده کرد.

علل:

گرفتگی عضلات اگرچه توضیح بیولوژیکی ندارد، اما بی ضرر است و تنها در برخی موارد با برخی بیماری‌ها ارتباط دارد.

  1. تصلب شرایین: خون رسانی ناکافی بر اثر باریک شدن رگ‌ها می‌تواند خطر بروز گرفتگی عضله را بالا ببرد.
  2. فشرده شدن عصب در ستون فقرات می‌تواند در پا یا کشاله درد ایجاد کند. هر چه طولانی‌تر راه بروید، درد بیشتری احساس می‌کنید؛ با قطع کردن ورزش، درد از بین می‌رود.
  3. کمبود مواد معدنی: دریافت ناکافی پتاسیم، کلسیم و منیزیم می‌تواند منجر به گرفتگی عضله شود.

برخی از دارو‌ها مانند دارو‌های ادرارآور می‌تواند تعادل مواد معدنی را در بدن مختل کند و سبب گرفتگی عضله شود.

پزشکان به طور کلی برای کمک به افزایش طیف حرکتی عضله و شل کردن آن ، دارو‌های شل کننده عضلات تجویز می‌کنند که دارو‌های تجویزی شل کننده‌ی عضلات بسیار قوی هستند و هم این دارو‌ها دارای عوارض جانبی‌اند، به همین علت خیلی از افراد ترجیح می‌دهند از راهکار‌های طبیعی استفاده کنند. برخی از عوارض جانبی دارو‌های شل کننده‌ی عضلات شامل علائمی، چون خستگی، خشکی دهان، سرگیجه، افسردگی، سر درد و مشکلات کبدی می‌شوند. همچنین ممکن است بعد از توقف مصرف این داروها، دچار علائم ترک شوید.

درمان درد عضلات در خانه

1. مایعات مصرف کنید: مصرف نوشیدنی حاوی الکترولیت با ایجاد تعادل مجدد در میزان مواد کانی بدن، مانع از گرفتگی عضله می‌شود. توجه داشته باشید، نوشیدنی‌های حاوی قند بالا، باعث تشدید درد می‌شود.

2. مواد غذایی حاوی ویتامین مصرف کنید: گرفتگی عضلات در برخی موارد بر اثر کمبود مواد کانی و ویتامین است. بهتر است برای دریافت روی و منیزیم، از مواد غذایی حاوی این ویتامین استفاده شود.

3. گیلاس ترش

گیلاس ترش از درد عضلانی پس از ورزش Sport جلوگیری می کند. با توجه به مطالعه انجام شده در سال 2010 در اسکاندیناوی مجله پزشکی و علوم در ورزش منتشر شده، بسیاری از ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی در گیلاس ترش می تواند التهاب و درد عضلانی را کاهش دهدپس از ورزش یکو نیم فنجان گیلاس ترش برای جلوگیری از درد عضلانی مفید است.همچنین می توانید یک فنجان آب آلبالو ، بدون افزودن شکر، به کاهش التهاب عضلات و درد آن مفید است.

درد عضلانی ، علل و راه‌های درمان آن چیست

4. زردچوبه

در یک فنجان شیر ک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را مخلوط کنید . دو بار در روز، جرعه جرعه و به آرامی، بنوشید.روش دیگر، ایجاد یک ضماد با مخلوط کردن مقدار مساوی از زردچوبه تازه رنده شده با آب لیمو و نمک است.این ضماد را به عضلاتی که درد میگیرد بزنید. نیم ساعت بعد با آب گرم بشوئید. این کار را دو بار در روز تا زمانی که درد از بین رفته است انجام دهید.

5. زنجبیل

زنجبیل به عنوان یک عامل ضد التهابی طبیعی برای گردش خون درد عضلانی را تسکین میدهد

یک مطالعه در سال 2010 توسط دانشگاه جورجیا و دانشگاه ایالتی (GCSU) نشان داد که مصرف روزانه زنجبیل خام و زنجبیل گرم می تواند درد عضلانی به علت آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.چهار قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده در یک پنبه . قرار دادن آب داغ در مدت کمتر از یک دقیقه است. بگذارید خنک شود و سپس بر روی منطقه آسیب دیده به مدت 15 دقیقه قرار میدهیم . چند بار در روز به مدت دو تا سه روز تکرار شود. همچنین می توانید سه فنجان چای زنجبیل در روز بنوشید. یک تکه کوچک ریشه زنجبیل ودر دو فنجان آب جوش به مدت 10 دقیقهمی نوشیم. کمی عسل اضافه میکنیم

6. سرکه سیب

سرکه سیب یکی دیگر از درمان بسیار خوبی برای تسکین درد عضلانی است. این ضد التهاب و خواص alkalizing به کاهش درد و التهاب کمک میکند. اضافه کردن دو فنجان سرکه سیب به آب حمام ولرم. غوطه ور شدن در این آب به مدت 15 تا 20 دقیقه. این کار را روزانه به مدت چند روز تا زمانی که به طور کامل بهبود یابید.یک شیوه دیگر اضافه کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و مقداری عسل به یک لیوان آب گرم است. نوشیدن یک بار در روز به مدت یک هفته.

7. فلفل قرمز

فلفل ضد درد و ضد التهاب به کاهش درد عضلانی، خشکی و التهاب کمک میکندیک قاشق چای خوری پودر فلفل را با دو قاشق غذاخوری روغن زیتونمخلوط کنید. این مخلوط را به منطقه آسیب دیده می ما لیم. روی ان را میبندیم دو تا سه روز بماند.روش دیگر، اضافه کردن پنج قاشق چای خوری فلفل به نصف فنجان روغن نارگیل گرم شده به مدت 24 ساعت به آرامی آن را ماساژ Massage دهید.شما همچنین می توانید تکه های فلفل هندی در سالاد خود، سوپ یا غذاهای دیگر برای سرعت بخشیدن به بهبود.

درد عضلانی ، علل و راه‌های درمان آن چیست

8. رزماری

دو برگ رزماری تازه و خشک حاوی خواص ضد التهابی است که می تواند درد و التهاب بافت های عضلانی ملتهب را سریع درمان کند.سه اونس از برگ رزماری خشک شده را در هشت فنجان آب بریزید بیست دقیقه در آب گرم بماند تا خیس شود و 15 دقیقه در محل آسیب دیده بماند دو یا سه بار در روز بمدت سه روز.

9. روغن خردل

روغن خردل جریان خون پوست را افزایش میدهد. باعث شل کردن عضلات و بهبود گردش خون برای کاهش درد و کمک به فرایند درمان می شود.

10. حبه سیر را ریز ریز خرد میکنیم در 4 قاشق غذاخوری روغن خردل تفت داده تا طلایی شود سپس مخلوط را سرد کرده و به آرامی م نطقه آسیب دیده را با این روغن ماساژ میدهین چند بار در روز این کار را انجام میدهید.حرارت آنها را در چهار قاشق غذاخوری روغن خردل تا میخک تا قهوه ای طلایی رنگ شود.با قرار دادن یک قطعه کوچک از کافور در آن است. (اختیاری).اجازه دهید مخلوط را به سرد و فشار آن.به آرامی ماساژ روغن را بر روی منطقه آسیب دیده.

درد عضلانی ، علل و راه‌های درمان آن چیست

سایر روش‌ها برای کاهش گرفتگی عضلات

کشش ملایم عضلات برای رها کردن آن‌ها از تنش

برای کمک به شل شدن عضلات و تسکین درد، تمرینات کششی سبُک انجام دهید. مثلا اگر نیاز دارید گرفتگی عضلات پا را کاهش دهید، می‌توانید وزن خود را روی پایی که دچار گرفتگی شده بیندازید و کمی زانوی خود را خم کنید تا عضله‌ی ساق‌تان کشیده شود. بعضی پزشکان نیز توصیه می‌کنند عضله‌ی دردناک را در وضعیت کشیده شده نگه دارید تا اسپاسم آن برطرف شده و تنش برطرف شود.

گرما یا سرما درمانی

یک راهکار موثر دیگر برای شل کردن عضلات گرفته شده، استفاده از گرما است. مثلا حوله‌ای را در آب گرم فرو ببرید، آن را بچلانید و روی عضله‌ی دردناک‌تان فشار دهید تا شل و آرام شود. شیوه‌ی گرما درمانی برای رفع تنش و سفتی عضلات، بهترین راهکار است.

ماساژ

یکی از بهترین راه‌هایی که عضلات را واقعا از تنش رها می‌کند و دردشان را تسکین می‌دهد ماساژ دادن آنهاست. محققان می‌گویند ساده‌ترین راه تسکین سفتی عضلات، یک ماساژ مناسب است. ماساژ دادن می‌تواند کمک کند گرفتگی عضلات پا، پایین کمر و بالا تنه شل شوند.

البته شما می‌توانید در خانه با افزودن ۲ تا ۳ قطره از یک عصاره‌ی گیاهی مناسب (نعنا فلفلی، رزماری یا اسطوخودوس) به یک قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین یا یک روغن حامل دیگر، روغن مناسبی تهیه کرده و عضلات خود را ماساژ بدهید. چند قطره از این روغن را بین دو کف دست خود بریزید و عضله‌ی دردناک را به آرامی ماساژ بدهید.

درد عضلانی ، علل و راه‌های درمان آن چیست

پیشگیری:

۱ – ورزش منظم.

۲ – گرم کردن بدن قبل از هر بازی یا ورزش.

۳- مصرف مایعات زیاد هنگام ورزش.

۴ – حفظ تعادل غذایی با مصرف کافی میوه و سبزی تازه.

۵ – استفاده از کفش‌های راحتی.

 

به این مطلب امتیاز دهید :
( رای: 1 امتیاز: 5 )

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.