پیشنهاد ویمگزمتفرقه
موضوعات داغ

کنترل پرخوری چگونه ممکن می شود؟

 یکی از سخت ترین مشکلاتی که برای افراد در حال لاغری احساس می شود، کنترل کردن پرخوری است. مشکل پرخوری کاملا قابل درک است و برخی از افراد به دلیل پرخوری عصبی و برخی دیگر به دلیل عادت به مصرف وعده های مختلف غذایی، رو به پرخوری و ریزه خواری می آورند. برای کنترل این موضوع راهکارهایی وجود دارد که ی توان از انها اساتفاده کرد و ما آنها را در ادامه برایتان بیان کرده ایم.

چطوری پرخوری را می توان کنترل کرد؟

برای طی کردن روند کاهش وزن لازم است که بخی از عادات غذایی را کنار گذاشت. یکی از بدترین این عادت ها فپرخوری است. برای کنترل این موضوع هر کسی ایده ای می دهد اما نمی توان به همه آنها اعتماد کرد. زیرا ممکن است سبب زده شدن و دلسرد شدن از روند رژیم کاهش وزن شود. به همین دلیل سعی کردیم متنی را گرداوری کنیم که در این زمینه تاثیر خوبی را داشته باشد و حداقل عوارض را به دنبال داشته باشد.

نکته : استفاده از رژیم های آماده که در اینترنت وجود دارند را فراموش کنید این رژیم ها عوارض خطرناکی دارند که به عنوان مثال کوئیک فیت در مورد رژیم لاغری تخم و مرغ این عوارض را معرفی کرده است.

 

۱. مصرف آب را دست کم نگیرید

یکی از در دسترس ترین، بی ضررترین و مفیدترین موردی که می توان برای کاهش وزن مصرف کرد بدون اینکه آسیبی را به همراه داشته باشد آب است. علاوه بر این موضوع فواید بسیاری را نیز برای روند کاهش وزن به همراه دارد. نوشیدن آب طی روند لاغری می تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

  • از ایجاد چین و چروک بر اثر از دست رفتن چربی های زیر پوستی جلوگیری می کند
  • هر وقت تمایل داشتید بیشتر از مقدار مشخص شده غذا بخورید باید آب بنوشید، چند لیوان آب بنوشید
  • اینکه قبل از غذا آب بنوشید یکی از بهترین راهکارها برای پیشگیری از زیاده روی در خوردن غذا است
  • آب از ابتلا به یبوست در طول رژیم جلوگیری می کند و بهتر است روزانه ۸ الی ۱۲ لیوان آب بنوشید

 

۲. میوه را در برنامه داشته باشید

یکی از بهترین گزینه هایی که می توانید در هنگام گرسنگی و پرخوری به آن رو آورید انواع میوه ها محسوب می شود. البته نه میوه هایی مانند موز که حاوی مقدار زیادی قند و کربوهیدرات است. از گزینه های آبدار مانند خیار، هندوانه، انواع آلو و… بهتر است درهنگام گرسنگی استفاده کنید تا از مصرف بیشتر غذا جلوگیری شود.

۳. سالاد سبزیجات و سالاد میوه برای کنترل پرخوری

فیبر موجود در انواع میوه و سبزیجات به احساس سیری و پری کمک می کند. ظرفی از سالاد را تهیه کنید و قبل از خوردن غذا آنرا میل کنید. البته توجه داشته باشدی که انواع سس چاق کننده هستند و فکر استفاده از آنها برای طعم دار کردن سالاد میوه یا سبزجات خود را با آنها از سر دور کنید. می توانید به انواع سالاد میوه خود کمی ماست کم چرب برای مزه دار شدن اضافه کنید. یا برای سالاد سبزیجات خود از مقداری سرکه، آبلیمو یا کمی روفن زیتون کمک بگیرید. توصیه می کنیم با اضافه کردن نمک نیز این ترکیبات مفید را غیر مفید نکنید.

۴. از آجیل مغزها استفاده کنید

یکی از بهترین گزینه ها که مقدار زیادی چربی مفید به بدنتان می رساند، انواع مغزها است. از مغز بادام، مغز پسته و … برای میان وعده استفاده کنید تا احساس سیری داشته باشید و دائم رو به خوردن غذاهای سنگین کربوهیدراتی نبرید. این میان وعده ها به بالا بردن متابولیسم بدن نیز کم می کنند تا روند کاهش وزن سرعتر طی شود.

در ویمگز بخوانید :  13 تصور اشتباه مربوط به تغذیه و مدیریت وزن

۵. میوه خشک با فیبر بالا برای کنترل پرخوری

همانطور که اشاره شد میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. در مواردی که میوه خشک می شود، مقدار زیادی از آب خود را از دست می دهد. فیبر باقیمانده در ۱۰۰ گرم میوه خشک بسیار بیشتر از ۱۰۰ گرم میوه تازه است. این مواد غذایی را برای میان وعده از دست ندهید تا بتوانید احساس سیری داشته باشید و کمتر اشتهایتان رو به پرخوری ببرد.

۶. از غذاهای هوس بر انگیز دور نگه دارید

می توانید تا وقتی که به روند رژیم خود عادت می کنید، غذاهایی که علاقه دارید و ممکن است در مقابل آنها کنترل اشتهایتان را از دست دهید نپزید. کاملا طبیعی است اگر مقداری از غذای مورد علاقتان روبرویتان باشد و نتوانید خودتان را کنترل کنید. تا زمانی که به روند رژیم عادت کنید حد اکثر سه هفته زمان لازم است. می توانید در این سه هفته کمتر سراغ غذاهای هوس بر انگیز بروید.

۷. ورزش کنید

یکی از محرک هایی که به کاهش وزن کمک می کند، ورزش کردن است. البته شاید در نگاه اول ارتباطی برای کنترل اشتها نداشته باشد اما تاثیر بسیار زیادی بر این موضوع دارد. از لحاظ روانی ورزش کردن می تواند روحیه و انگیزه برای کاهش وزن و طی کردن مراحل سخت لاغری را تقویت کند. بهتر است از ورزش های مختلف برای تقویت این موضوع کمک گرفت.

۸. از نوشیدنی های مفید کمک بگیرید

یکی از گزینه های عالی که با آن می توانید حواس خود را از پرخوری غذایی دور کنید، مصرف شربت، دمنوش و انواع چای است. البته وقتی این موضوع را عنوان می کنیم باید هر نوع شیرین کننده مصنوعی را از ذهن خود دور کنید. تنها می توانید در کنار این موارد یک یا دو عدد خرما میل کنید اما قند، شکر و نبات به هیچ وجه نباید مصرف شوند. موارد زیر بهترین نوشیدنی های سرد و گرمی هستند که می توانید برای کنترل پرخوری مصرف کنید:

  • چای یا دمنوش به یکی از بهترین گزینه های پر فیبر برای احساس سیری بسیار مفید است
  • دمنوش گل محمدی با خاصیت ملینی که دارد به رفع یبوست کمک می کند
  • شربت سکنجبین که از مقداری سرکه و شیره انگور تهیه شده باشد هم بر بالا بردن متابولیسم و چربی سوزی موثر است و هم برای سیر شدن گزینه مناسبی است
  • ترکیب شیر به همراه یک یا دو قاشق شیره انگور، خرما و توت، انجیر و عسل می تواند احاس سیری ایجاد کرده و بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را به بدن برساند
  • استفاده از انواع چای مانند چای زنجبیل و چای دارچین نیز یکی از بهترین گزینه ها برای جلوگیری از پرخوری و کنترل اشتها محسوب می شود

در آخر

بهتر است این نکته را در نظر داشته باشید که بعد از طی کردن مسیر کاهش وزن، با رسیدن به تناسب اندام، می توانید تمام خستگی راه را از تن خارج کنید. گاهی برای سلامتی لازم است کمی سختی غذایی را تحمل کرد.

 

منبع : Quickfit

به این مطلب امتیاز دهید :
به این مطلب امتیاز دهید
( رای: 1 امتیاز: 5 )

منبع سایت : Quickfit

نوشته های مشابه

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
بستن
بستن